文章来源：健康与美容

　　作者： HB 

　　过度疲劳，呼吸觉得吃力，给这样的人推荐睡前呼吸法。学会深呼吸，不仅能放松情绪，还能提升基础代谢，消除手脚冰凉和水肿塑造易瘦体质。

　　在东京涩谷教呼吸法的Uttal Yoga&Healing school负责人椎名庆子女士说“很多女性因为没有掌握良好的呼吸方法而慕名前来”。这些人主要是容易紧张，导致与呼吸相关的胸廓肌肉酸痛。

　　这就像穿着紧身衬衫呼吸困难是一个道理。用于运动肺部构成胸廓的肋骨一旦僵化，导致肺和隔膜难以充分运动，呼吸会变浅，睡眠也容易变浅，疲劳就难以消除。胸廓活动不畅的人体态也不好，还容易变成小腹凸出的体形。

　　推荐给这些人的是瑜伽姿势中的“完全呼吸法”。大幅度活动胸部和呼吸，可以完全放松容易酸痛的胸部肌肉。

　　训练时间推荐在睡前，呼吸加深可使全身放松，改善血液循环。椎名女士说“很多学生训练之后，睡眠质量改善，觉得不易疲劳了。做些刺激僵化肌肉的简单准备运动后进行训练，可以使效果更明显”。胸部放松能改良姿态，改善小腹凸出的体形。

　　睡不好的理由是“胸部酸痛”！这也是小腹凸出的原因之一

　　胸部酸痛，呼吸浅

　　背部蜷起，会使胸廓难以扩张：运动不足和压力导致胸部肌肉僵硬和胸廓扩张困难，无法深呼吸。因为无法充分吸入氧气，基础代谢下降，容易导致发胖，还可能成为小腹凸出的原因。

　　运用睡前5分钟呼吸法，放松胸部之后。。。

　　姿势改善，呼吸变深

　　胸廓活动自如，代谢流畅：胸部和肩胛骨肌肉放松使姿势改善，能够进行深呼吸。横膈膜等处肌肉充分运动，代谢上升，血液循环提升。还有助于缓解手脚冰凉和水肿。

　　呼吸法训练前推荐完成的刮揉&拉伸运动法 

　　长时间用电脑和手机，保持前屈姿势会使腋下收缩，适度拉伸可以使胸廓变柔软。

　　边呼气边伸展腋下，呼吸3次

　　轻轻盘腿坐。左手置于地板上。右臂向上伸展，呼气保持姿势向左倾倒。保持腋下伸展状态吸气，坚持一瞬间后呼气。呼吸3次。