文章来源：健康与美容

　　作者：HB

　　为了提高腹部平坦的减肥效果，加快体内糖分和脂肪代谢很重要。关键点在于“早晚生活有规律”。下面来介绍加快代谢率的“7条规则”。

　　调整昼夜节奏，塑造高代谢率的燃烧体质

　　谈到瘦身，大家一定首先想到怎么能瘦得更快。瘦身需要注重身体固有的昼夜节奏，过有规律的生活。 

　　“有规律”听上去是不是有点晦涩？日本早稻田大学先进理工学部的柴田重信教授表示“早晨充分唤醒大脑和身体， 夜间充分休息，一旦调整到这样的生活节奏，则昼夜的糖分和脂质代谢就会明显区分开来”，最终达到使人能保持高代谢率的“燃烧体质”。

　　这里给大家总结了应该遵守的“7 条规则”。 

　　首先，早上起床后立刻沐浴阳光（规则1），认真吃早餐（规则2），唤醒大脑和身体。白天尽量多运动，严格区分运动和休息。（规则3）

　　夜间充分休息。白天如果感到困，说明并没有获得与运动量相符的睡眠。改善睡眠深度，提升睡眠质量的关键在于“不要在睡觉前受手机等强光的照射”。睡前 30分钟应该停止用手机（规则6），保持充足睡眠（规则7） 。为了防止体脂肪堆积，在代谢率较高的时间段摄取3餐（规则4），柴田教授说“夜晚10点以后脂肪细胞开始储存脂质，10点之后不要吃东西（规则5）”，这是铁规。

　　让清晨的阳光和早餐，调节大脑和身体的节奏紊乱

　　柴田教授指出“有规律的生活能够提高代谢是因为这符合体内生物钟的节奏”。生物钟是指根据一天当中早、中晚的时间来身体自我调整的状态。和糖分脂质代谢有关的肠胃、肝脏、肌肉和脂肪等组织，都分别有自己的生物钟。生物钟正常运转，代谢就会正常。

　　“大脑生物钟”（中枢生物钟）掌管全身脏器和组织的“生物钟”（末梢生物钟）。它位于视交叉上核，是脑内视神经聚集的地方，它将时间信息传达到身体各部位的生物钟。

　　但是，因为大脑和身体的生物钟周期比24小时长一点， 如果不正常运转，周期会越来越推迟。所以很重要的是每天按照自然时间来活动，这就需要“清晨的阳光”和“早餐”。

　　大脑生物钟通过接受清晨的阳光刺激，来修正身体的时间然后它将这个信息传达给身体生物钟，从而修正整个身体的生物钟。柴田教授说“除了生物钟调节外，饮食也很重要特别是早餐，这在动物实验中已经得到证实，最近还在通过人体测试来验证”。

　　每天一直在看手机或者电脑，不吃早饭等不规律的坏习惯就会导致生物钟紊乱，身体就好像在倒时差。生物钟紊乱影响胃肠和肝脏也无法正常运转，不仅会导致代谢率下降，还会引起手脚冰凉、身体疲倦、身体无力等不适。所以为了身体健康，一定要调整生物钟，过有规律的生活。

　　推荐“12小时瘦身法”

　　“12小时瘦身法”是根据“生物钟”时刻来调节饮食。它指从早餐开始12小时内吃完晚餐，剩下的12小时什么都不吃，通过饮食调节早晚的节奏。在实验中显示“中午无论吃多么高脂肪的东西都不会胖”，而且体重在3周内也瘦了3公斤。因为进食习惯和肝脏、脂肪细胞的生物钟完全吻合，所以能够提高糖分和脂质的代谢率，增加热量消耗，从而达到瘦身减肥的目的。