文章作者：HB

　　文章来源：健康与美容 微信公众号

　　驼背会让人显老。因此，即使挺直了背部，但是一疏忽就容易驼背。相信大家也有这种感受。但是，通过做骨盆瑜伽提升髋关节的柔韧性，就能使骨盆位于正确位置，轻松保特优美姿势！完成全部训练也只需5分钟。

　　骨盆错位会使人显老态，大概就是因为骨盆后倾造成的。瑜伽教练峰岸道子女士指出“除了会驼背以外，还会引起肩酸和腰痛”。峰岸女士认为解决方法就是“提高髋关节的柔韧性”。

　　髋关节是人体最大的关节，呈球状的先头部分嵌在骨盆的一部分中，本来是可以自由活动的。但是，久坐导致髋关节持续向前弯折，“会使骨盆前方的髂腰肌和后方的臀大肌、臀中肌都变硬。最后使骨盆前倾。但是，髋关节如果比较软，平常的运动就可以确保这部分肌肉处于柔软的状态，骨盆也维持在正确位置”。

　　这里我们向大家介绍“骨盆瑜伽”。这种瑜伽以骨盆“前方”的髂腰肌和后方的臀大肌为中心进行放松，能消除身体紧张，达到放松目的，推荐睡前进行训练。

　　髋关节的柔韧性是决定好身材的根本

　　髋关节柔韧性好则可以保持骨盆前方的髂腰肌和后方的臀大肌、臀中肌的柔韧性。这样能使骨盆保持正常的倾斜，背骨呈现自然的S形弯曲。相反，髋关节僵硬会使髂腰肌收缩，臀大肌、臀中肌僵硬，使骨盆后倾，形成驼背。

　　如果你有一项符合，就要赶快开始“骨盆喻伽”！这种训练适合长时间在办公桌前工作的人，有不良姿势或是肩酸腰痛的人。缺乏运动，或对肌肉缺之自信的人也能轻松完成。

　　这种练习需要充分运动髋关节，因此存在髋关节功能障碍或疼痛的人，如果尚未接受医生诊疗就不应练习。

　　放松髋关节动作

　　交互缓慢进行，迅速拉伸

　　在对骨盆前方和后方进行大幅度拉伸前，先利用腿部重量左右倾倒，缓慢放松髋关节。尽量不要使臀部离开地面，这要有助于软化髋关节。

　　打开膝盖，成直角立起