文章来源：健康与美容

作者：HB

每天久坐办公桌前，没时间运动…针对这类人群，推荐在起床后及入睡前做做『扭转瑜伽』。用力扭转，促进排便，坚持下来就能形成不便秘体质，同样，还能达到出众的放松身心效果。

JCHO日本东京新宿医疗中心耳鼻咽喉科诊疗部长石井正则先生说『运动不足而导致的便秘与自律神经失衡有着很大关系』。石井先生指出『运动不足会使压力难以排解，令交感神经持续处于活跃状态，而副交感神经处于不活跃状态，这样会使肠道运动减缓，阻碍排便进程。便便在肠道内停留时间越长，水分不断被再吸收，便便会变越来越干，就更难排出』。

作为瑜伽讲师的石井医生开创了『扭转瑜伽』。他说『为了调节自律神经平衡，首先需要通过扭转运动拉伸肌膜，提高交感神经活跃度。之后通过做深呼吸，放松全身，使副交感神经更加兴奋，促进肠道蠕动』。顺应便便在肠道运动规律进行扭转运动，可将肠内累积的粪便挤出体外。我们需要先从『足底梳理』开始放松全身肌膜。

便便在体内是从右侧腹部向左侧腹部移动，然后排出的。顺应便便的走向，先收缩右侧腹部，再收缩左侧腹部，就可以提升排便能力！

体会吸气，拉伸肌膜，放松全身，缓慢呼气，可激活副交感神经。促进因运动不足而变迟钝的肠道活动，让便便更容易排出体外。

根据石井医生调查，练习扭转瑜伽进行放松缓慢呼吸后，相比瑜伽前，副交感神经活动的活跃度提升了 50%。

『沿腹部斜侧走向的肌膜线条』是关键

在介绍扭转瑜伽之前，首先建议大家记住全身的肌膜走向，通过扭转拉伸这些部位是解决运动不足型便秘的秘诀!

体会螺旋状肌膜线条

肌膜线条示意图：呈螺旋状分布在体前和体后，将整个身体捆绑起来。

完成扭转瑜伽的诀窍在于拉伸全身呈螺旋状走向的肌膜。石井先生解释道『沿着肌肉伸缩方向拉伸身体，是难以对肌膜产生充分拉伸的，而斜向扭转更容易达到肌膜拉伸目的了。这样才能调节自律神经，改善肠道运动！』