文章来源：健康与美容

　　作者：HB

　　肩酸、腰痛、身材走形……这些随着年龄增加的烦恼，你也许尝试过通过锻炼来解决。然而收效却不十分理想，你依旧面临着塑形困难、身体疼痛等问题的困扰。究其原因，可能是肌肉的运用顺序不对。看看那些体态良好、不受疼痛困扰的人是怎么做的吧。

　　腰痛、肩酸等问题是没有正确运用躯干导致的，将来或有卧床不起的风险？

　　保持良好体态，正确运用深层肌肉，是早稻田大学体育科学学院金冈恒治教授给那些受腰痛、肩酸困扰的人们提出的建议。他指出，因为多数现代人含胸驼背、头前倾，背部、肩部要支撑头部重量，往往受力过大。如果能正确借助深层肌肉的力量，不仅可以使肩胛骨、骨盆恢复正常体位，体态得到改善，腰部、肩部因受力过大导致的疼痛问题也将得到缓解。

　　再者，重要的是躯干肌肉的运用顺序。金冈教授说：“深层肌肉的首要作用是稳定躯干。先运用深层肌肉稳定躯干（腰椎），再动用其他部位的肌肉，以此减轻关节的负担。”

　　例如走路，如果没有运用腹横肌稳定腰椎，迈步时，骨盆就会摇晃，这样表层的腹肌、背肌就会反射性地参与到身体活动中，不断受力，造成腰痛、股关节疼痛。因此，稳定腰椎的肌肉运用顺序是关键。

　　“就像自行车装错齿轮后损坏一样，我们的身体如果不正确操作，也会出现故障。预防疼痛的关键是让身体自觉养成深层肌肉先参与运动的习惯。”金冈教授说。

　　事实上，躯干在不同身体活动条件下，运用的方法是不同的。图示展现了不同场景下躯干的不同运用方法。

　　以上是躯干深层肌肉没有运用的状态。腹部没有用力时，头前倾、骨盆后倾、小腹突出，这些不良体态都是引发各种身体不适的原因。

　　在不同活动条件下， 躯干的运用方法不同

　　体育运动员或者身体处于特定动作状态的时候，躯干需要有足够的力量，动用深层及表层肌肉参与到身体活动中。但是日常生活中，深层肌肉的正确运用也是要引起重视的。

　　睡觉的时候无需保持与重力逆向的姿势，深层肌肉也处于休息状态。

　　日常生活中，主要由有着“天然束腰带”之称的腹横肌、多裂肌、骨盆底肌等躯干深层肌支撑、维持腰椎的稳定性和活动度。

　　在身体处于特定的动作状态下，表层肌肉也开始参与活动。例如，自由泳的时候，躯干发生扭转，除深层肌肉外，腹内斜肌和腹外斜肌也参与活动，维持姿态的稳定。

　　当身体受到相当强烈的冲击时，腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌及表层肌肉全体动员，维持躯干稳定。例如身体冲撞激烈的橄榄球、向上托举重物的举重等运动。

　　发挥运动控制机能，打造善于运用躯干的身体

　　所谓“运动控制”，就是指优先动员深层肌肉。如果这个机能不启动，随着年龄增长，不良姿势持续恶化，给身体带来损伤，将来或有卧床不起的风险，因此千万不能疏忽大意。从现在开始制订目标，打造善于运用躯干的身体吧。