文章来源：健康与美容

　　作者：HB

　　大家有没有觉得，与年轻时相比，脖子长度好像变短了？随着肩颈部连接处的肌肉逐渐发达，下颌线也必变得不再明显。再加上令人头疼的颈纹和暗沉。。。。。。其实颈部的肌肤护理也是有正确方法的。让我们来学习这些正确方法，重塑天鹅颈吧！

　　脖子变粗，肩膀耸起，这样的体态会让你的脖子看上去越来越短

　　脖子支撑着头部，经常需要前后左右的运动，所以承受着相当大的负担。尤其是现在的人看电脑、手机的时间越来越长，难免会让头颈部长时间处于一个前倾的状态，头部的重量则会进一步加重到肩颈后侧肌肉上，这也导致了我们肩颈肌肉的发达和酸痛，也就是说造成脖子看起来越来越短的罪魁祸首就是长期处于紧张状态的肩颈部肌肉。

　　如果腋下和背部的肌肉也很僵硬的话，肩胛骨的活动也会受限，容易让人呈现出耸肩的状态，最终导致我们的脖子看起来更短。如果骨盆僵硬的话，包括脖颈在内的整个上半身都会变得硬，所以护理脖颈的第一步是放松骨盆。

　　让我们一起通过下面的方法来放松我们僵硬的骨盆、脖颈、肩膀和背部，重新找回优雅迷人的颈部线条吧。

　　第一步 放松骨盆

　　骨盆的歪斜会导致驼背、塌腰等诸多体态问题，从而引起肩胛骨僵硬最终形成耸肩等不良体态，推荐大家先从纠正骨盆开始。

　　将两只脚的脚踝上下重叠盘坐，膝盖悬空后让身体向左右两侧轮流晃动，交换两只脚后再各进行一次。

　　在保持呼吸的状态下，缓缓将身子向前倾倒让骨盆也跟着前倾。

　　与②一样，花上10秒钟时间让骨盆向后侧倾倒，前后各进行一次即可。

　　第二步 放松脖颈

　　长期前倾的姿势会让脖颈、锁骨周围的肌肉变得僵硬，利用手和头部自身的重量，充分拉伸肩颈部的肌肉，让它们得到充分放松。

　　将手放在颈部与肩部交接的位置，前后按揉10秒钟左右，让肌肉得到放松。

　　放下右手，打开肩膀，保持右手掌心朝向身体外侧。

　　将左手移动到头部后侧，拉伸脖颈和肩膀的后侧肌肉，另一侧也同样操作即可。