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　　原标题：拒增龄！身体8个部位的抗衰老手册

　　作者： HB

　　不经意瞟到镜子里的自己，捕捉到镜中映出的「老态」，「心头一紧，不由地感叹真的是败给了时间！」你是不是也有过类似的经历？

　　面部下垂、肌肤皱纹、凸出的小腹、驼背……针对这些「衰老」信号，有不花钱就能轻松解决的方法，这就是「部位软化术」。让身体由内而外呈现出年轻态。

　　你的身体有没有开始出现僵硬？

　　首先，保持腿伸直，坐于地面的状态，尝试体前屈。如果感觉比以前「僵硬」，就是「衰老」的一大信号。测试不同年龄段的身体柔软性，随着年龄增长，身体会变得僵硬，伸展困难。

　　本次特辑中受访的众多专家均表示，老化与各部位的僵硬有关。「恶化、僵硬、弹力下降的肌肉」会引起体态沉重、体型臃肿。「硬邦邦的肌肤」是干燥缺水的状态。血管出现「动脉硬化」会引发很多疾病。此外，还有僵直的「四肢」等等。上述不同部位的僵硬都是「衰老」的预警。

　　然而，日本立命馆大学运动健康科学部的家光素行教授表示，「身体的柔软性与血管的硬度有着极其深厚的关联。也就是说，身体越硬的人，血管也越硬。」

　　保持年轻态的身体完全在于其柔软性。下面开始介绍，软化各部位，击退「老化」的机制与方法。

　　放松&拉伸是塑造冻龄美女的捷径，从淋巴到头皮！身体不老就需要百分百柔软！

　　为了解决多数女性在意的「衰老」问题，软化肌肉、血管等身体各部位是至关重要的。其中，对显老影响最大的是「躯干」和「大腿内侧」的肌肉。二者如果出现僵硬，都会导致驼背等老化体态。

　　躯干 

　　一旦僵硬，会出现驼背，因而显老与呼吸·姿态相关。

　　躯干指的是，除去头部及四肢的胴体部位。这里聚集着众多与呼吸、姿态密切相关的深层肌肉。躯干柔软，不只是「姿态年轻挺拔」，还能实现提高代谢的肌体深呼吸。

　　大腿内侧 

　　久坐造成僵硬与紧缩，引发显老的姿态！

　　大腿内侧肌肉（腘绳肌）僵硬的话，会出现骨盆后倾，腰部以上肌肉的牵拉，引起驼背！特别是久坐的人，更容易僵硬。需要有意识地进行放松。

　　那么，应该如何对其进行软化呢？

　　私人教练牧野讲平先生建议：「躯干可以通过呼吸进行软化。」他解释道：「日常生活中经常会运用到身体前侧，因此，躯干的前侧肌肉容易出现收缩及僵硬。但是，深呼吸可以放松僵硬的肌肉，引导正确使用肌肉。另外，与呼吸相关联的肌肉同样负责维持姿态，有美化姿态的作用。」

　　另一方面，「大腿内侧」的僵硬收缩，会导致骨盆后倾。「前屈」是检验大腿内侧柔软性的指标。以手触地为标准，重点拉伸大腿内侧。

　　拉伸肌肉还能软化血管

　　但是，如何判定肌肉是僵硬还是柔软呢？解剖学专业、日本顺天堂大学医学部的坂井建雄教授对此作出解释。「肌肉僵硬指的是肌肉纤维变细，其缝隙间的胶原蛋白等结合组织增加，弹力下降的状态。相反，柔软的肌肉肌纤维粗壮，活动中能够充分伸展收缩。存在于肌肉中的毛细血管也全面展开，代谢率高。」