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想要穿衣显身材?首先要坚持瑜伽锻炼,开阔

【瑜伽体会】健康是我们练习瑜伽的最初目的,在锻炼的过程中你会发现身姿挺拔了、皮肤白皙了、气色更红润了,坚持最初的本心,我们才能前进的更远!

【文章导读】想要穿衣显身材?首先要坚持瑜伽锻炼,开阔心胸,直立脊柱!

我们经常用“穿衣有肉,**显瘦。”这句话来形容男子的好身材,好的身材不在乎衣物的遮掩,即使是厚厚冬衣也不会掩盖****的曲线,女孩子想要塑造身材也是一样,不仅要合理控制饮食,更要坚持积极向上的健康运动,例如瑜伽运动就非常的合适,尤其是在寒风凛凛的冬季,练上一组瑜伽体式不仅塑形美体,更可以促进全身血液循环,让身体脏器与皮肤都感受到温暖,由内而外的补充能量与活力。

其实冬天是最佳的减肥时机,因为寒冷我们的身体在不断地储存热量,如果这个时候你不加运动,那么很容易造成脂肪堆积,诸如小肚腩、游泳圈之类的,都和懒惰不运动有很大的关系。但是因为天气寒冷,很多户外运动无法正常进行,很多姐妹虽然心中想要健身,可是苦于没有合适的方式,瑜伽就恰到好处地解决了这个问题,对于场地没有过高的要求,只需要一张瑜伽垫的空间就能开始运动,无论是家中还是办公室,都可以成为练习瑜伽的小课堂。通过各式延展运动活动筋骨,同时矫正不良的体态,让我们的身姿更加挺拔、内心更加自信,赶快开始今天的练习吧。

瑜伽锻炼前先做腹式呼吸,让我做好运动的准备,先保持金刚跪坐,双手十指交叉放于肚脐正下方,肩膀上提,外旋打开胸腔,呼气时轻闭双眼,在此停留60秒钟的时间,鼻腔深长吸气,腹部自然放松,呼气肚脐内收,推向后背,吸气时让更多的能量通过鼻腔进入身体,小腹完全放松,呼气肚脐内收并向中轴靠近,去让身体内浊气、废气更好地向外排出,感受呼吸的均匀及稳定,

充分的额热身之后来到树式(右),舒展开身体,吸气提右脚脚跟向上寻找会阴,吸气时双手十指交叉放于胸腔,呼气放松,肩膀下沉 ,肩胛彼此内收,再次吸气双手向上伸展,掌心相对,在此停留五组呼吸。左手轻抚右髋,右手向上寻找耳朵的后侧,向左、向下做侧屈,感受右侧侧腰的伸展,保持臀肌收缩向内,下方脚内侧有力下压,和右手指尖产出对抗,缓慢呼气,放松向下,还原山式。

瑜伽练习的最后来到双腿屈峰式,依次屈双膝,抬臀向上,让臀部寻找脚跟,拉长后背,双手十指交叉抱在小腿胫骨上,缓慢的呼气屈手肘,大腿用力挤压腹部,拉长后背,缓解后背肌肉的僵紧,我们在这里做五组练习。每一次呼气时屈手肘,让肩膀寻找地板,拉长整个腰背,大腿寻找腹部,缓慢呼气,解开双手。

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